강  의  계  획  서

강 의 명

직장인 요가

강 사 명

이정화

교육기간

 2025. 4. 4.(금)~6. 30.(월) 19:00~19:50(총 36회)

강 의 실

6층 다목적실

강의소개

 - 몸의 바른 정렬을 중시, 정확한 자세와 호흡법, 연결 순서의 완성도, 행위 속의 명상추구,

   보조 도구의 활동

 - 현대에 만연한 스트레스성 질환이나 성인병에 대한 탁월한 치유효과 행위속의 건강 뿐 아니라         휘트니스(몸매 체형관리), 혹은 역동적인 명상 등

강의대상

 - 성인 25명

  * 바쁜 일상 속 신체 벨런스가 무너진 직장인(누구나 할 수 있는 요가가 초점)

  * 본인의 건강 상황 및 신체 능력을 고려하여 신청하시기 바랍니다.

재 료 비

 - 재료명: 요가벨트(길이 3M, 고무밴드 X) / 비용: 8,000원(첫 수업 후 선택적 구매)

   ※ 재료비는 강사에게 직접 납부

안내사항

 - 평생학습관에서는 공용 요가 매트를 제공하고 있습니다. 모두가 깨끗한 환경에서 요가를 즐기실        수 있도록 사용 후 청결 관리 및 정리에 함께해 주시기를 부탁드립니다.

   ※ 개인의 위생을 위해 개인 요가 매트 지참 혹은 개인 요가 매트 타월 사용도 권장드립니다.

강 의 내 용

월별

주별

일별

                            세 부 내 용

비고

4월

1주

4일

기본적인 자세 익히기

태양자세

2주

7일

몸통, 등, 복부, 골반을 강화하고 활성화시키는 자세

척추 유연성을 높인다

견상자세

9일

11일

3주

14일

자신감을 높여주고 우울증을 줄이는데 도움이 되는 자세

어깨, 목, 고관절, 무릎, 사타구니의 뻣뻣함을 없앤다

나무자세

16일

18일

4주

21일

척추를 조정하고 등 아랫부분의 통증과 등 관절염의 완화하는 자세

삼각자세

23일

25일

5주

28일

뇌를 진정시키고 신경을 부드럽게 자극하는 자세

삼각자세

30일

5월

1주

2일

뇌를 진정시키고 신경을 부드럽게 자극하는 자세

삼각자세

2주

5일

휴강

어린이날

7일

골반 장기를 조정하고, 앉아서 일하는 생활방식이나 잘못된 자세에서 

오는 영향을 바로 잡는 자세

영웅자세

9일

3주

12일

비뇨기계의 이상을 치료하는 데 도움이 되는 자세, 요실금을 예방하고 

신장과 전립선의 건강을 유지

뱀자세

14일

16일

4주

19일

신장과 방광, 췌장을 강화하는 자세, 간 기능 활성화 자세 불면증을 

완화하며 신경을 진정시킨다.

나비자세

21일

23일

5주

26일

소화 작용을 촉진하고, 위염, 위산 과다, 위장에 가스 찬 것을 가라 

앉히는 자세

비틀기자세

28일

30일

6월

1주

2일

기억력을 향상시키고 혈압의 정상화를 돕는 자세

고양이자세

4일

6일

휴강

현충일

2주

9일

폐활량을 증대시키고 폐 조직의 탄력성 유지에 도움이 되는 자세

어깨서기자세

11일

13일

3주

16일

신진대사를 증진하는 자세

물고기자세

18일

20일

4주

23일

육체와 정신의 피로를 없애 주는 자세

송장자세 / 호흡 

25일

27일

5주

30일

육체와 정신의 피로를 없애 주는 자세 & 마무리(종강)

송장자세 / 호흡 

기    타

 - 수강생에 따라 수업 진도나 내용이 달라질 수 있습니다.