강  의  계  획  서

강 의 명

직장인 요가

강 사 명

이정화

강의기간

 2026. 10. 2.(금)~12. 30.(수) 19:00~19:50(총 36회)

강 의 실

6층 다목적실

강의소개

 - 몸의 바른 정렬을 중시, 정확한 자세와 호흡법, 연결 순서의 완성도, 행위 속의 명상추구,

   보조 도구의 활동

 - 현대에 만연한 스트레스성 질환이나 성인병에 대한 탁월한 치유효과를 느끼고, 행위 속의 

   건강뿐 아니라 휘트니스(몸매 체형관리), 혹은 역동적인 명상 등

강의대상

 - 바쁜 일상 속 신체 벨런스가 무너진 직장인(누구나 할 수 있는 요가가 초점)

재 료 비

 - 재료명: 요가벨트(길이 3M, 고무밴드 X) / 비용: 8,000원(첫 수업 후 선택적 구매)

   ※ 재료비는 강사에게 직접 납부(개강 전 강사가 개별 연락 예정)

개인 준비물

 - 요가벨트(첫 수업 후 선택적 구매)

 - 개인 매트 혹은 매트 타올 사용 권장

강 의 내 용

월별

주별

일별

                            세 부 내 용

휴강일

10월

1주

2일

• -인사나누기, 기본 몸풀기, 기본 동작 익히기

2주

7일

10월 5일(대체공휴일)

10월 9일(한글날)

3주

12일

• -빠르게 몸에 주의를 집중하게 하고, 기민한 상태로 만드는 자세

14일

16일

4주

19일

• -다리 근육을 강화시키고, 다리와 고관절의 긴장을 해소하는 자세

21일

23일

5주

26일

• -어깨와 어깨뼈의 움직임을 자유롭게하는 자세

28일

30일

11월

1주

2일

• -무릎 관절을 튼튼하게 하고, 어깨 관절을 자유롭게 하는 동작

4일

6일

2주

9일

• -무릎 관절을 튼튼하게 하고, 어깨 관절을 자유롭게 하는 동작

11일

13일

3주

16일

• -넓적다리 근육을 길게 늘리고 강화시키는 무릎과 발목의 유연성을 길러주는 자세

18일

20일

4주

23일

• -몸과 마음의 활력을 주고, 엉덩이와 다리, 척추의 근육을 다듬고, 강화시키는 자세

25일

27일

12월

1주

30일

• -기운을 복돋아 주고 스트레스를 해소시키는 자세

2일

4일

2주

7일

• -등골을 오목하게 하면 목뼈와 등뼈의 긴장을 완화.

• -신장을 자극시키고, 독소를 배출시키는 자세

9일

11일

3주

14일

• -다리 근육을 신장시키고, 뇌세포를 활성화하여 정신적인 무기력함을 없애주는 동작

16일

18일

4주

21일

• -햄스트링 근육을 늘려서 다리를 강화시키고, 무릎의 긴장을 해소시키는 동작

12월 25일(성탄절)

23일

5주

28일

• -몸을 이완시키고 마음에 고요함을 가져와 심신을 상쾌하게 하는 자세

  (종강 마무리)

30일