상세정보
본 강좌의 특성상 매트에 앉아 다리 접은 자세(가부좌)를 유지할 수 있는 분을 대상으로 합니다.
해당 자세가 어려우실 경우 부상 및 안전사고 예방을 위해 참여가 제한될 수 있으니 신청 전 참고 부탁드립니다.
강 의 계 획 서 | |||||
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강 의 명 | 밴드체조 및 스트레칭 | 강 사 명 | 김현미 | ||
강의기간 | 2026. 10. 2.(금)~12. 28.(월) 15:30~16:50(총 23회) | 강 의 실 | 6층 다목적실 | ||
강의소개 | - 몸에 필요한 근육 강화 및 스트레칭으로 건강한 생활 영위 - 오십견 예방 및 치유, 바른 자세 밴드 체조 운동으로 허리 통증 완화 | ||||
강의대상 | - 성인 25명 - 남녀노소 근육강화 스트레칭을 배우고 싶은 분 - 매트에 앉아서 운동 가능하신 분 ※ 개인의 신체 및 건강 상태를 고려하여 신청하시기 바랍니다. | ||||
재 료 비 | - 재료명: 라텍스 밴드 / 비용: 6,000원(강사구매) ※ 재료비는 강사에게 직접 납부 | ||||
개인 준비물 | - 운동 가능한 간편복장 | ||||
강 의 내 용 | |||||
월별 | 주별 | 일별 | 세 부 내 용 | ||
10월 | 1주 | 2일 | 밴드유래 및 특징/주의사항/양손잡기(잡는법) | ||
2주 | 5일 | 휴강(대체공휴일) | |||
9일 | 휴강(한글날) | ||||
3주 | 12일 | 목뒤 스트레칭/한손 뒤로하여 어깨늘리기/어깨 위에서 원 그리기/때밀이운동 | |||
16일 | 허리회전 및 중심잡기를 잘할 수 있게 하는 운동 | ||||
4주 | 19일 | 대각선 만들기로 옆구리 스트레칭하여 어깨강화 | |||
23일 | 양팔 가슴펴기로 가슴근육강화 및 등 뒤로 동작하여 상완 삼두근 이완 운동 | ||||
5주 | 26일 | 밴드를 이용하여 하체근력 강화시켜 고관절 유연성을 길러주는 운동 | |||
30일 | 평소 안쓰던 등근육을 움직여서 자세교정 및 척추 운동 | ||||
11월 | 1주 | 2일 | 팔 근육운동, 허벅지 강화 운동 | ||
6일 | 하체 운동으로 스쿼트 자세와 버티기로 근육 강화 운동 | ||||
2주 | 9일 | 음악에 맞춰 작품 구성하여 체조 | |||
13일 | 동작들을 음악에 맞춰 작품 구성하여 체조를 실시한다.(버티기를 함으로써 근육이 만들어짐) | ||||
3주 | 16일 | 동작들을 음악에 맞춰 작품 구성하여 체조를 실시한다.(상하체 근육강화운동) | |||
20일 | 목뒤 스트레칭/한손 뒤로하여 어깨늘리기/어깨 위에서 원 그리기/때밀이운동 | ||||
4주 | 23일 | 허리회전 및 중심잡기를 잘할 수 있게 하는 운동 | |||
27일 | 대각선 만들기로 옆구리 스트레칭하여 어깨강화 | ||||
5주 | 30일 | 양팔 가슴펴기로 가슴근육강화 및 등 뒤로 동작하여 상완 삼두근 이완 운동 | |||
12월 | 1주 | 4일 | 밴드를 이용하여 하체근력 강화시켜 고관절 유연성을 길러주는 운동 | ||
2주 | 7일 | 평소 안쓰던 등근육을 움직여서 자세교정 및 척추 운동 | |||
11일 | 팔 근육운동, 허벅지 강화 운동 | ||||
3주 | 14일 | 하체 운동으로 스쿼트 자세와 버티기로 근육 강화 운동 | |||
18일 | 음악에 맞춰 작품 구성하여 체조 | ||||
4주 | 21일 | 동작들을 음악에 맞춰 작품 구성하여 체조를 실시한다.(버티기를 함으로써 근육이 만들어짐) | |||
25일 | 휴강(크리스마스) | ||||
5주 | 28일 | 일상생활에서 필요한 운동요법을 총괄적으로 정리하는 시간 | |||
기 타 | - 수강생의 학습 이해도에 따라 진도나 내용이 달라질 수 있습니다. | ||||